Главная » Фитнес » Как быстро сесть на шпагат – 7 эффективных упражнений
Сесть на шпагат

Как быстро сесть на шпагат – 7 эффективных упражнений

Как быстро сесть на шпагат – ты, наверное, хотя бы раз в жизни задавалась этим вопросом.  Не удивительно, столь необычный и интересный гимнастический элемент мечтает освоить каждая девушка.

Всего существует два вида гимнастического шпагата: поперечный и продольный. Если ты мечтаешь научиться садиться на шпагат — сайт для девушек jamann-world.ru поможет тебе освоить эти несложные уроки. На страничках сайта ты так же узнаешь как стать красивой и успешной.

Какие действия предпринять и как быстро сесть на шпагат?

Для начала нужно разобраться, что же представляют собой эти два вида шпагата?

Как быстро сесть на шпагат

Продольный – самый простой шпагат, выполняя этот элемент необходимо, чтобы одна нога располагалась  впереди, а вторая – сзади.

Так как быстро сесть на шпагат?

Чтобы выполнить поперечный шпагат, необходимо научится более легкой версии (продольному), иметь гибкость и достаточную растяжку. Твои ноги при таком шпагате должны быть разведены в стороны.

Семь упражнений, которые помогут в растяжке:

1. Упражнение – выпады. Согни ногу в колене, выстави ее вперед, а вторую отведи назад в прямом положении (не сгибая). Твоя спина должна быть прямой.

2. Упражнение – перекаты. В положении на корточках выполняй перекаты с одной ноги на другую, примерно раз 10.

3. Еще одно упражнение, которое поможет быстро сесть на шпагат. Необходимо лечь на спину и стараться ноги разводить в стороны, колени при этом должны оставаться прямыми.

4. Стоя на правом колене, выполни упор на левую ногу, а правую ногу отводи как можно дальше назад. Проделывай упражнение попеременно на каждой ноге.Как сесть на шпагат

5. Сидя на полу, разведи ноги в стороны, сгибай их в коленях, приближаясь к полу. Твои ступни должны соединиться, старайся плотнее прижимать их друг к другу.

6. В заключении тебе необходимо принять позу продольного шпагата. Медленно опускайся все ниже и ниже, для подстраховки используй руки. Не переживай если у тебя получится не сразу, на это требуется время и хорошая растяжка!

7. После ряда упражнений движемся к финальному завершению. Здесь уже идет целенаправленное упражнение на выполнение поперечного шпагата. Ноги ставь на ширине плеч и медленно раздвигай в стороны. Если ты почувствуешь боль и напряжение в связках, то стоит остановиться в таком положении на несколько секунд, выполняй так, пока не почувствуешь легкость. С каждым занятием глубина посадки будет меняться, и со временем ты сможешь выполнить поперечный шпагат!

Полезное видео по теме:

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*