Как накачать ягодицы – эффективные упражнения для твоей попы

Красивые и подтянутые ягодицы привлекают многих мужчин. Представители сильного пола без ума не только от женских ножек, но и других соблазнительных частей женского тела. Для того чтобы ягодицы обрели упругость требуется немного свободного времени и комплекс специальных упражнений. Прежде чем освоить технику ты должна знать, как накачать ягодицы.

Сайт для девушек jamann-world.ru расскажет тебе, какие необходимо выполнять упражнения, чтобы придать твоей попе аппетитную форму. Здесь ты узнаешь как стать красивой.

Как накачать ягодицы – комплекс упражнений:

— Глубокие приседания помогают накачать ягодичные мышцы. Самое главное, чтобы ты приседала полностью и пробовала разную ширину, наиболее удобную для постановки твоих ног. Прежде всего, ты должна начать с пустого грифа. Твоя спина должны быть прямой. В день рекомендуется выполнять до 5-ти подходов от 7-ми до 10-ти повторений.

— Выпады со штангой – и твоя попа станет идеальной. Несмотря на то, что упражнения достаточно простые они помогают выполнить полноценную растяжку для бицепсов ягодиц и бедер. Выполняя несложное упражнение хотя бы раз в неделю, ты сможешь добиться идеального результата. Далее, по мере привыкания, можно увеличить частоту выполнения выпадов до 2-х раз в неделю. Данное упражнение выполняется со штангой на плечах или гантелями.

— Последнее из комплекса упражнений — мёртвые тяги с прямыми ногами. Такое упражнение эффективно помогает накачать попу. Соблазнительные формы ягодиц, которые вызывают восторг у мужчин, и зависть у женщин могут быть достигнуты только при комплексе специальных упражнений. Одним из главных упражнений является мертвая тяга. Ягодицы после таких упражнений становятся твердыми на ощупь. Выполняя такое упражнение, держи спину прямо, запрещено округлять ее в пояснице. Твои ноги должны быть согнуты, а штанга двигаться возле бедер. Такие наклоны вперед можно выполнять в зависимости от своей гибкости до 2-х раз в неделю.

Если ты не знаешь как накачать ягодицы правильно и не знакома с техникой данных упражнений, лучше обратиться за консультацией к тренеру, который научит тебя правильно выполнять данную нагрузку для ягодиц. Незнание техники ведет часто к травмам, поэтому здесь лучше не рисковать.