jamann-world.ru Полезный сайт для женщин
Ходьба для похудения – отличный способ привести себя в форму. При помощи простых движений можно сжечь лишние калории и сбросить вес. По мнению диетологов, женщина с весом в 65 кг при получасовой ходьбе теряет около 100 ккал.
Сайт для девушек jamann-world.ru поделится с тобой эффективными правилами, которые необходимо соблюдать, если ты стремишься похудеть. Здесь ты узнаешь, как стать красивой и стройной.
Проверенный способ похудения – ходьба. Четыре основных правила:
1) Быстрая ходьба для похудения. Увеличь расход калорий, и ты заметишь, как с каждым днем будешь становиться худее. Двигаясь на большой скорости можно укрепить сердечно-сосудистую систему. К тому же интенсивная ходьба позволяет быстрее сжечь лишний вес. Стоит отметить, что ежедневная ходьба на дистанцию в три километра помогает сжечь столько же калорий, как и при беге.
При быстрой ходьбе обязательно обращай внимание на свою осанку – спина должна быть ровной, а сама ты расслабленной. Нельзя сутулиться или напрягать мышцы, либо слишком интенсивно ходить. Твои руки должны работать, также старайся наступать на пятку, а отталкиваться носком.
2) Длительные прогулки (постепенное увеличение). Регулярная ходьба в течение часа – единственный способ эффективно распрощаться с жировыми отложениями. Поэтому ставь целью постепенно увеличивать нагрузки, начни с тридцати минут ходьбы и дойди до 1 часа в день.
Если же у тебя нет возможности выполнять ходьбу ежедневно, тогда старайся увеличивать время постепенно. Чтобы пешие прогулки снизили риск травм необходимо выбирать правильную обувь, которая зафиксирует голеностоп.
3) Меняем скорость. Интервальная тренировка поможет добиться блистательных результатов. А для этого всего лишь надо сменить энергичные движения на более быстрые. При помощи такой методики ты не только обеспечишь сжигание калорий, но и укрепишь свое сердце. Ходьба для похудения с интервальной тренировкой позволяют достичь прекрасных результатов.
4) Ходьба в гору. Включи в свой привычный маршрут препятствия (лестницы, возвышенности, горки) и ты сможешь увеличить нагрузку. При помощи такого объема укрепятся ягодицы и мышцы ног.
Не забывай следить за своей осанкой, не сутулься, тем самым не создавай нагрузку на колени и поясницу. Для лучшего эффекта можно сократить длину шагов, а положение туловища должно быть согнуто.
